Langlaufski ausleihen

Warum ist Langlaufen so gesund?

Drei gute Gründe fürs Langlaufen

Perfektes Ganzkörpertraining

Langlaufen ist nicht nur gut für Herz, Kreislauf und Lunge. Auch deine Ausdauer, Balance und Koordination kannst du damit fördern.

Langlaufen schont die Gelenke

Die flüssigen Bewegungsabläufe beim Langlaufen sind besonders gelenkschonend. Dennoch trainierst du damit neben der Bein- und Rumpfmuskulatur auch deine Schultern und Arme.

Eine Auszeit für die Seele

Einfach durch die verschneite Landschaft gleiten und die Seele baumeln lassen: Beim Langlaufen schöpfst du neue Energie für deinen Alltag.

Langlauf - das wichtigste auf einem Blick

Langlaufen – auf der Loipe oder im freien Gelände?

Klassischer Langlauf

Der Bewegungsablauf ähnelt stark dem Laufen und eignet sich deshalb vor allem für den Anfang.
Dabei läufst du in einer gespurten Loipe, indem du deine Arme und Beine diagonal bewegst.
Beim klassischen Langlauf entwickelst du ein gutes Gefühl für die Technik und deine Skier, bevor du dich an das etwas anspruchsvollere Skating heranwagst.

Skating

Hier wird die präparierte Loipe gegen das freie Gelände getauscht.
Dadurch wird die Fahrt abwechslungsreicher, da sich die Strecke von flachen Gleitpassagen über Anstiege bis hin zu steileren Abfahrten erstrecken kann.
Besonders in den Anstiegen unterscheidet sich das Skating deutlich, da hier eine V-Stellung der Skier und eine Art Schlittschuhtechnik nötig sind.

Darauf solltest du bei Langlauf-Skiern achten

Langlauf-Skier weisen entscheidende Unterschiede zu Alpinskiern auf. Diese liegen vor allem an folgenden Punkten:

Schmale, dünne Form der Skier
Leichte Bauweise trotz stabilem Holzkern
Aerodynamik und Leichtigkeit stehen im Fokus
Charakeristische Bindung: Die Schuhe sind nur mit der Spitze am Ski befestigt.

Durch den Mechanismus ist bei den Abfahrten aber auch Vorsicht geboten, da durch die spezielle Bindung und die Beschaffenheit des Skis das Manövrieren in Kurven schnell heikel werden kann. Die Kopfstöcke sind im Vergleich länger, da beim Langlaufen eine aufrechtere Position eingenommen wird.

Langlaufen lernen – so gelingt der Einstieg

Du bist noch nie auf der Langlauf-Loipe gestanden oder möchtest wieder einsteigen? Kein Problem: Mit dem passenden Equipment und ein paar Tipps gelingt der Start ins Langlaufen bestimmt.

Die richtige Vorbereitung: Eine gute Grundkondition kann nicht schaden. Bereite deinen Körper langsam und kontinuierlich auf die Wintersaison vor. Ausdauertraining, Dehn- und Gleichgewichtsübungen sind dafür ideal.
Die passende Langlauftechnik finden: Skating oder lieber klassisch? Vor allem Beginnende starten zunächst in der gespurten Loipe und entscheiden sich für den klassischen Langlaufstil.
Atmungsaktive Kleidung: Die richtige Kleidung beim Langlaufen sollte nicht zu dick und nicht zu dünn sein. Idealerweise entscheidest du dich für atmungsaktive Materialien und einen engangliegenden Schnitt.
Eine passende Loipe finden: Am Anfang soltest du für deine erste Tour eine blau markierte Loipe wählen. Tal-Loipen mit geringen Steigungen sind ideal, um sich langsam an den Wintersport heranzutasten.