Mit Gernot Schweizer in die neue Skisaison starten
Gernot Schweizer, Inhaber von "Schweizer Therapie & Training" in Salzburg, gibt wertvolle Tipps, wie du deinen Körper fit für die neue Skisaison machst und erklärt, warum Bewegung in den Alltag integriert werden soll.
Skifahren ist eine gesunde Sportart. Die frische Luft stärkt das Immunsystem, Skifahren macht Spaß und hält fit. Mit präventivem Training soll man den Körper das ganze Jahr über vorbereiten, um den Belastungen des Skifahrens gut Stand zu halten und sich vor Verletzungen zu schützen. Neben einer gut trainierten Beinmuskulatur ist ein stabiler Rumpf das A und O beim Skifahren. Viele Menschen empfinden beim Skifahren die Belastung nur in den Beinen, jedoch ist ein stabiler Rumpf wesentlich ausschlaggebend für die Grundsicherheit und Stabilität beim Skifahren.
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Einfache Tipps fürs Skifahren
- Wichtig ist es, sich vor dem Skifahren aufzuwärmen. Aktiviere die muskuläre Bereitschaft durch Erwärmen des Körpers. Gernot Schweizer empfiehlt ein Aufwärmtraining am besten direkt vor der ersten Abfahrt am Berg, mit Squats (schmal- und breitbeinige), leichtem Skipping und beispielsweise die Skistöcke mit beiden Armen über den Kopf heben.
- Orientiere dich NICHT an den anderen! Selbstüberschätzung und Gruppenzwang sind oftmals die Auslöser für Verletzungen.
- Mach eine Pause, wenn deine Beine müde werden.
Diese Übungen machen dich fit für die Skisaison
Wir haben fünf Übungen für dich abgefilmt, so kannst du sie ganz einfach zu Hause nachmachen. Viele weitere Übungen und Varianten gibt´s bald auf www.teamschweizer.at
Übung 1: Klassische Bauchmuskelübung
Eignet sich hervorragend als Grundlage für eine starke Mitte.
Übung 2: Stärkt den Rücken, die Gesäß- und die Hüftmuskulatur
Übung 3: Einfache Rückenübung
Stärkt auch die Gesäßmuskulatur, in dem man auch den Po beim hochheben anspannt
Übung 4: Knien am Prezziball
Eine etwas fortgeschrittene Übung
Einsteiger sollen anfangs versuchen, sich am Ball (eventuell mit einer zweiten Person zur Hilfe) zu stabilisieren und als erste Steigerung mit dem Gesäß gerade hoch und tief zu gehen.
Übung 5: Abgeschwächte Liegestütze
Eignet sich für den gesamten Stützapparat, stärkt die Bauch-, Rumpf- und Rückenmuskulatur
Als Steigerungsvariante kann man den Ball weiter unten an den Unterschenkeln positionieren.
In seinem Therapiezentrum in Salzburg sieht Gernot Schweizer täglich viel zu junge Menschen, die durch Bewegungsmangel Degenerationserscheinungen und Krankheiten, wie Bandscheibenvorfälle und Gelenksprobleme aller Art entwickeln. Die neuen Volkskrankheiten, wie Übergewicht und Adipositas führen zu besorgniserregenden Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes und das oft schon bei jungen Menschen. Zu wenig Bewegung gilt auch als Ursache für Konzentrationsprobleme, Lernschwäche und Demenz. Diese Krankheiten verursachen nicht nur finanzielle sozialpolitische Probleme, sondern führen neben den physischen und psychischen Belastungen auch noch zu finanziellen Schwierigkeiten bei vielen Menschen. Viele dieser Erkrankungen wären mit gesunder Bewegung und präventiven Training vermeidbar oder reduzierbar. „Jeder einzelne in unserer Gesellschaft muss Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen“, davon ist Gernot Schweizer überzeugt.
Regelmäßiges, ausgewogenes Training und bewusste Bewegung seien der Schlüssel für eine gesunde Gesellschaft. Unter dem Motto, jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, gibt Gernot Schweizer in seinen Vorträgen Tipps, wie man Bewegung ins tägliche Leben integrieren kann. Speziell für die bevorstehende Skisaison wird präsentiert, wie man das ganze Jahr richtig trainiert, um gesund und verletzungsfrei den Skisport zu genießen.
Leider mussten wir die vier geplanten Vorträge mit Gernot auf Grund der aktuellen Covid-Verordnungen absagen bzw. verschieben. Die neuen Termine werden dann auf unserer Website veröffentlicht werden.
Zu Gernot
Gernot Schweizer, Inhaber von „Schweizer Therapie & Training“ in Salzburg ist Physiotherapeut, Ausbildner, Vortragender und Keynote-Speaker zu Gesundheitsthemen. Sein erstes Buch „Bewegung – Plädoyer für eine gesunde Gesellschaft“ erschien im Herbst 2019. Er ist Trainer unter anderem von Marcel Hirscher und vielen weiteren Spitzensportlern. Auf sein besonderes Know-How vertrauen seit Jahrzehnten neben Weltklasseathleten auch Hobbysportler und Rehabilitations-Patienten. Denn sein Motto lautet, „Wo andere aufgeben, fangen wir an.“
Für mehr Informationen:
SCHWEIZER THERAPIE & TRAINING, Schwarzenbergpromenade 22A, 5026 Salzburg
Tel.: 0043 662 6217 69, www.teamschweizer.at
